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Nutrir antes de engravidar

Mon, 30 May 2022 17:51:58 GMT

Por Sílvia Armés

Na prática clínica em regra surgem à consulta senhoras que já estão grávidas e que não querem ganhar “demasiado” peso durante a gestação. Não é (ainda) muito comum surgirem senhoras que queiram preparar o seu organismo para uma futura gestação. Contudo, tem sido cada vez mais demonstrada a importância da preparação da gestação.

Mudanças dietéticas influenciam a fertilidade tanto em homens como em mulheres.

Índices de massa corporal (IMC) extremos (muito baixos ou muito altos) influenciam negativamente a fertilidade nas mulheres. Nos homens, um IMC elevado está relacionado com baixos níveis de testosterona. O esperma mais saudável está associado com a abstenção de bebidas alcoólicas e com uma dieta rica em antioxidantes, zinco e ácido fólico.

Mulheres com síndrome do ovário poliquístico e consequente dificuldade em engravidar beneficiam de um acompanhamento nutricional, de forma a potenciar a possibilidade de gerar uma nova vida.

No período da preconceção deve-se procurar corrigir e prevenir défices em micronutrientes na futura gestação

Para além do clássico e bem conhecido ácido fólico, cuja toma deve ser iniciada meses antes da gestação, de forma a prevenir malformações a nível do sistema neurológico, existem provas de que vários outros micronutrientes também reduzem o risco de defeitos congénitos.

Para além destes aspetos mais específicos, de forma genérica no período da preconcepção deve-se procurar adquirir hábitos alimentares saudáveis e basilares de forma a levá-los para a gestação e amamentação (e para o resto da vida!!!). E que hábitos são esses? Boa ingestão de frutas e legumes, boa hidratação, consumo de peixe e carne de forma equilibrada e redução de alimentos processados.

Está a pensar em engravidar? Consulte um nutricionista!

SÍLVIA ARMÉS

Sílvia Armés iniciou a sua vida profissional como médica veterinária, mas logo percebeu que esse não era o seu caminho.

É então que decide fazer uma segunda licenciatura em Ciências da Nutrição.

Apaixonada pela saúde e pela vontade de ajudar os outros, procura com o seu trabalho transmitir o poder imenso que cada um de nós tem para preservar e potenciar o capital de saúde através de um modo de vida saudável. Dentro da nutrição tem especial interesse na nutrição materno-infantil, tendo realizado diversas formações adicionais na área.

E-mail: silviaarmesnutricionista@gmail.com

Tlm.: 915899660

Gravidez: As 3 dúvidas mais frequentes sobre o corpos

inesm.12994@gmail.com (Ines Moreira) — Mon, 11 Apr 2022 10:18:39 GMT

A gravidez é um momento especial na vida de qualquer mulher, mas é também marcado por muitas alterações hormonais e músculo-esqueléticas. Estas alterações podem conduzir a sintomas de desconforto e dor e suscitar muitas dúvidas.

Fruto do acompanhamento diário que fazemos a várias grávidas na FisioBaby , quer através de sessões de Fisioterapia e Ostepatia, quer através de sessões de exercício, partilho as 3 perguntas sobre o corpo que mais frequentemente nos são colocadas.

“Estou no terceiro trimestre da gravidez e sinto as mãos dormentes a dormir e quando acordo de manhã. É normal?”

Sim, é normal no terceiro trimestre existir a dormência dos membros superiores. Deve-se a um processo de transformação hormonal e musculo-esquelético. Nesta fase da gravidez, todos os grupos musculares estão sobrecarregados e alterados, podendo haver compressão de estruturas nervosas que originam as dormências no terceiro trimestre.

Nesta fase é aconselhado, com acompanhamento de um profissional, realizar alguns exercícios e alongamentos que possam libertar um pouco as estruturas afetadas. o tratamento definitivo é realizado no pós-parto, eliminando a dormência dos membros superiores.

“Tenho muita dor no fundo das costas, não é bem na zona lombar, é mais abaixo. O que posso fazer para diminuir esta dor e porque é que isto acontece?”

Esta é uma questão muito frequente em todas as fases da gravidez. Todos os ligamentos do útero partem desta zona lombo-sagrada, fazendo com que à medida que a gravidez avance, devido ao crescimento da barriga, os ligamentos vão esticando cada vez mais.

A anatomia da bacia da mulher altera-se por completo na gravidez, fazendo com que grupos musculares e articulações se adaptem ao novo estado da mulher. Na FisioBaby, uma das sessões mais solicitadas pelas grávidas é o tratamento deste tipo de dor ou desconforto. É em média corrigido entre 1 a 3 sessões de Fisioterapia, através de técnicas específicas não evasivas que devolvem a função ligamentar para aguentar o crescimento da barriga da mamã.

“Por vezes não consigo respirar fundo muito bem, sinto sempre um comprometimento no final ou dentro das costelas, a que se deve?”

O diafragma é o principal músculo responsável pela inspiração. Na gravidez, o corpo tem de se reinventar para ganhar espaço para albergar o bebé. O diafragma sobe demasiado para arranjar espaço. Esta dificuldade em inspirar depende se o bebé está numa posição mais subida ou menos subida. Se existir um bebé mais subido, a mamã vai ter mais dificuldade em inspirar, pois o bebé exerce constante pressão sobre o diafragma. Com algumas técnicas de Fisioterapia e de exercícios específicos na gravidez é possível relaxar este músculo e trabalhar para que a dificuldade em inspirar seja diminuída ou eliminada.

Ter uma depressão pós-parto é como dar à luz e ficar às escuras

Mon, 14 Mar 2022 18:50:42 GMT

Por Ana Miriam Neves

A Maternidade é uma fase na vida da mulher (e mãe) recheada de mudanças, desafios e dúvidas que vão naturalmente surgindo.

Quando nasce um bebé nasce também uma mãe, que precisa de se conhecer e identificar o que sente, gerindo as suas emoções e desafios diários não só consigo própria como na sua relação com o bebé.

Uma das principais preocupações que acresce no período do pós-parto é perceber se, agregado a este “turbilhão” de mudanças e sentimentos, está presente um possível diagnóstico de depressão pós-parto (DPP).

A DPP inclui vários sinais e sintomas que tendem a surgir nas primeiras semanas após o parto e que afetam significativamente o dia-a-dia das mães e as suas relações com os bebés.

Apesar do diagnóstico de DPP só poder ser dado mediante avaliação por parte de um profissional de saúde mental, existe um conjunto de sinais e sintomas aos quais as mães devem estar atentas e que podem indicar a presença de uma depressão pós-parto, tais como:

Sentimentos de irritabilidade e ansiedade
Choro fácil e tristeza prolongada (por mais de duas semanas)
Baixa autoestima e falta de confiança
Alterações de apetite e/ou sono
Falta de energia, desânimo e cansaço extremo
Sentimentos de culpa
Falta de prazer e/ou desmotivação em realizar as tarefas do dia-a-dia
Medo de ficar sozinha (ou apenas com o bebé)
Dificuldade em descansar e/ou dormir mesmo quando o bebé está a dormir
Falta de interesse e prazer nas interações com o bebé
Ansiedade e preocupação excessivas e obsessivas com o bem-estar e estado de saúde do bebé
Sensação de falhanço, inutilidade e incompetência enquanto mãe
Pensamentos de desesperança, autodestruição e intrusivos de fazer mal ao bebé

É também de salientar que s ão vários os fatores/causas que podem conduzir a um diagnóstico de DPP , tais como:

já ter sido diagnosticada anteriormente com depressão;
não planeamento da gravidez/gravidez indesejada;
ansiedade durante a gravidez;
falta de suporte familiar e/ou social;
violência doméstica; entre outros.

Porém, as mães não têm de passar por isto sozinhas! A DPP pode vencer-se com várias terapêuticas, que devem ser sempre adaptadas às necessidades de cada mãe/família , tais como:

Acompanhamento psicológico/psicoterapêutico – é a principal chave para o auto conhecimento e onde as mães se podem sentir acolhidas, sem qualquer julgamento;
Suporte familiar, de amigos e/ou pessoas próximas – a rede de apoio é muito importante para que as mães possam sentir-se amparadas e que não estão sozinhas;
Alimentação adaptada às necessidades – os alimentos consumidos diariamente também podem ajudar a combater os sintomas da depressão e melhorar a sensação de bem-estar, tais como: banana, abacate, nozes, chocolate, laranja, feijão, legumes, ovos, etc.
Prática regular de exercício físico – todos sabemos a importância de nos exercitarmos, não só para o bem-estar físico como mental; quer seja uma caminhada ou um treino adaptado às necessidades da mãe no pós-parto, o que importa é movimentar o corpo, incluindo o exercício físico na rotina
semanal (DICA EXTRA: Levar o bebé a passear no carrinho, não só o distrai e tranquiliza, como permite à mãe estar a caminhar, exercitando-se num todo).

Nunca se esqueça: só pode estar bem com o seu bebé se estiver primeiramente bem consigo! Colocar-se em primeiro lugar não é um ato de egoísmo, mas sim de AMOR PRÓPRIO!

ANA MIRIAM NEVES

Licenciada e Mestre em Psicologia e Psicóloga Clínica e da Saúde, Ana Miriam Neves considera-se uma “pessoa de pessoas”, apaixonada pela mente e comportamento humano. Foi durante o seu percurso académico, após a realização de um estágio extracurricular num Centro de Gravidez e Pós-parto, que sentiu que a sua missão seria perto das mães (e dos seus bebés), empoderando-as e guiando-as na desafiante (mas bonita) Jornada da Maternidade.

A sua área de interesse, e onde tem vindo a investir e focar a sua formação e intervenção, insere-se no acompanhamento psicológico na Gravidez e Maternidade, dando as ferramentas necessárias para que as mães e mulheres possam autoconhecer-se e transformarem as suas vivências da Maternidade, sentindo-as com maior leveza, mais autoestima e menos culpa.

Poderá encontrar a Miriam na rede social Instagram (@anamiriamneves_psicologa) onde partilha conteúdos de psicoeducação

direccionados para as mães, ajudando-as a gerirem os desafios diários da Maternidade (especialmente no pós-parto) e a elevarem a sua autoestima.

O que é a tensão muscular?

Wed, 20 Nov 2019 21:16:00 GMT

Todos sabemos que o nosso corpo é feito de músculos que nos permitem mexer cada segmento do corpo. O corpo humano é constituído aproximadamente por 650 músculos que nos permitem ter a mobilidade e elasticidade para nos movermos no nosso quotidiano em diversas tarefas.

Porque acumulamos pontos de tensão muscular?

Se pararmos para refletir um pouco neste tema, apercebemo-nos que na nossa rotina do dia-a-dia repetimos diversos movimentos. Este processo é feito inconscientemente e com o passar do tempo, devido a uma repetição de movimentos, os músculos mais recrutados nas nossas tarefas, entram em fadiga.

O que é a fadiga muscular?

A fadiga muscular é traduzida por um défice de oxigenação que chega às fibras musculares.

O que pode estar na origem da fadiga muscular?

Existem diversas razões que levam à fadiga muscular. Vou aqui dar ênfase a três grandes causas: sedentarismo, má alimentação e fadiga muscular por esforço.

1. Sedentarismo

A atividade física inexistente leva à fraqueza muscular. Os músculos não têm estímulo suficiente, podendo levar à falta de oxigenação de alguma fibras musculares, resultantes em contraturas ou bloqueios maiores.

2. Má alimentação

A má alimentação pode levar a uma falta de nutrientes essenciais para o músculo. Esta falta de nutrientes necessários, como, por exemplo, os minerais – e dentro destes o magnésio, o cálcio e o potássio – são fundamentais para uma contração e relaxamento muscular eficiente. Na falta destes nutrientes, os músculos ficam mal nutridos, levando a um mau funcionamento do sistema músculo-esquelético, podendo levar mais uma vez a bloqueio musculares.

3. Excesso de esforço

A fadiga muscular por esforço está presente nas pessoas que praticam (muito) exercício físico. Durante o exercício físico há um grande desgaste muscular, acontecendo várias micro ruturas nas fibras musculares que acabam por originar processos inflamatórios. Não havendo um tratamento cuidado e preventivo nestes casos específicos, as fibras musculares poderão entrar em contração permanente, não relaxando. As cãibras são um exemplo deste caso.

5 curiosidades sobre contraturas musculares:

A gravidade tem um papel muito importante na tensão muscular;
O grupo muscular mais afetado e onde as pessoas apresentam mais queixas de tensão muscular são a zona do pescoço e dos ombros;
O stress é dos principais causadores de tensão muscular acumulada;
As posturas incorretas podem causar tensão e disfunções musculares graves;
O sistema somático (emoções) está intimamente ligado a sintomas de tensão e consequentemente dor muscular ou articular.

Quais são os sintomas de tensão muscular?

Desconforto na posição de sentado, deitado ou de pé;
Dor constante na zona de tensão;
Dores de cabeça, podendo por vezes dar origem a enxaquecas;
Contraturas musculares;
Diminuição da mobilidade do segmento anatómico afetado;
Cansaço físico ou psicológico;
Fadiga muscular;
Formigueiro nos membros superiores ou inferiores;
Entre outros…

Qual a importância de um acompanhamento especializado?

Para bem da sua saúde, se apresenta alguns dos sintomas mencionados, consulte um fisioterapeuta para uma avaliação cuidada do seu sistema músculo-esquelético, para que consigamos intervir a tempo de prevenir disfunções anatómicas mais acentuadas.

Se tem um trabalho que exige muito da posição de sentado, uma avaliação para prevenção de sintomas de tensão muscular ou disfunções será muito útil, diminuindo a probabilidade de futuramente ocorrerem outras lesões.

Cuide de si, diga não ao desconforto do seu corpo.

Artigo originalmente publicado em Simply Flow by Fátima Lopes .

Massagem modeladora drenante: para que serve?

Sun, 19 May 2019 18:42:45 GMT

A massagem modeladora drenante tem como objetivo libertar o sistema linfático e circulatório.

Durante a gravidez, existe uma grande probabilidade de a mulher fazer a tal “retenção de líquidos” que não é mais, do que a resposta do sistema linfático e circulatório às novas transformações do organismo.

No pós-parto é muito comum o sistema linfático inflamar, podendo haver sintomas de inchaço ou cansaço nos membros superiores e/ou inferiores e barriga. Devido a esta retenção de toxinas, as idas à casa de banho também são menores.

Neste tipo de massagem são utilizadas técnicas específicas da Fisioterapia para colocar o sistema linfático e circulatório a funcionar correctamente, sem ficar dependente de massagem modeladora. As toxinas são enviadas para a corrente sanguínea e expelidas na urina, a recém-mamã vai perder a dita celulite e diminuir o volume da coxa, braço, barriga e glúteos.

Não hesite e marque já uma avaliação do seu sistema linfático e circulatório e livre-se dos inchaços ou desconfortos!

Benefícios do exercício físico no pós-parto

Thu, 18 Apr 2019 18:01:26 GMT

Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre diversas transformações que se traduzem em desarranjos músculo-esqueléticos.

Fundamental para restabelecer a funcionalidade do corpo, a recuperação pós-parto é feita através de exercícios de fortalecimento muscular com mais incidência na zona abdominal e do períneo. Estes exercícios devolvem ao corpo a informação armazenada, transformando o músculo disfuncional num músculo são. Além disso, ajudam a corrigir a postura, tornando menos dolorosa tarefas do dia a dia como amamentar, mudar a fralda ou dar banho ao bebé, entre outras.

Experimente os benefícios imediatos do exercício físico no pós parto.

Fale connosco , esclareça todas as suas dúvidas e marque a sua avaliação física.

Desconforto e dor na gravidez: prevenir e atenuar

Sun, 10 Mar 2019 00:00:00 GMT

Durante a gravidez o corpo da mulher passa por um processo de enormes transformações músculo-esqueléticas, podendo levar a sintomas de desconforto e dor .

O aumento da região abdominal e a pressão do feto sobre os órgãos da mãe, pode desencadear alterações do funcionamento dos mesmos o que poderá originar azia, refluxo, obstipação e até incontinência urinária.

A alteração das curvaturas da coluna origina as dores de costas de que a maioria das grávidas se queixa. Muitas vezes os músculos sentem dificuldade em adaptar-se às alterações da coluna e o resultado poderá ser a compressão dos nervos, levando a ciática, síndrome do túnel cárpico, juntamente com as dores musculares.

Estes sintomas são muitas vezes, encarados pelas futuras mães e pelos profissionais de saúde como normais. A verdade é que uma boa parte deles podem ser prevenidos, atenuados ou até mesmo eliminados recorrendo a técnicas de Fisioterapia ou de Osteopatia .

Não desvalorize a dor ou o desconforto que sente durante a gravidez e viva este período com bem-estar. Por vezes, basta uma simples sessão para aliviar a dor que lhe tem causado tanto desconforto.

Na FisioBaby ajudamos as futuras mães a adaptarem-se a todas as modificações do seu corpo, de maneira a que esta fase possa ser o menos desconfortável possível e que no futuro não tenham sequelas. Contacte-nos!